جسمانی چربی فیصد کیلکولیٹر
US Navy ٹیپ پیمائش کے طریقے سے اپنے جسمانی چربی فیصد کا اندازہ لگائیں۔ جم کے آلات کی ضرورت نہیں۔
ناف کی سطح پر (مرد) یا سب سے تنگ حصے پر (عورت) پیمائش کریں
سب سے چوڑے حصے پر پیمائش کریں
متعلقہ ٹولز
یو ایس نیوی طریقہ کے بارے میں
یو ایس نیوی ٹیپ طریقہ جسمانی چربی (باڈی فیٹ) کی فیصد کا اندازہ سادہ گِردشی پیمائشوں (circumference measurements) کی مدد سے لگاتا ہے۔ مردوں کے لیے اس میں گردن اور کمر (waist) کی پیمائشیں استعمال ہوتی ہیں۔ خواتین کے لیے گردن، کمر اور کولہوں (hip) کی پیمائشیں استعمال ہوتی ہیں۔ یہ DEXA یا ہائیڈرو سٹیٹک ویئنگ جیسے طریقوں کے مقابلے میں کم درست ہے، لیکن یہ اس لیے مقبول ہے کہ اس کے لیے صرف پیمائشی ٹیپ درکار ہوتی ہے اور اسے گھر پر آسانی سے بار بار دہرایا جا سکتا ہے۔
نتائج کا انحصار پیمائش کے معیار پر بہت زیادہ ہوتا ہے۔ بہتر یکسانیت کے لیے، دن کے ایک ہی وقت میں پیمائش کریں، لچکدار پیمائشی ٹیپ استعمال کریں، اور ٹیپ کو جلد دبائے بغیر مناسب طور پر کس کر رکھیں۔ یہ بھی مددگار ہے کہ ہر پیمائش دو بار لیں اور نتائج کا اوسط نکالیں۔
فارمولا
مرد: BF% = 86.010 × log₁₀(abdomen − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
خواتین: BF% = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
Frequently asked questions
صحت مند جسمانی چربی (body fat) کی فیصد کتنی ہے؟
American Council on Exercise (ACE) کے مطابق صحت مند جسمانی چربی کی حدود مردوں کے لیے 18–24% اور خواتین کے لیے 25–31% ہیں۔ ایتھلیٹس عام طور پر مردوں کے لیے 6–13% اور خواتین کے لیے 14–20% کے درمیان ہوتے ہیں۔ Essential fat — بنیادی جسمانی افعال کے لیے کم از کم ضروری چربی — مردوں کے لیے 2–5% اور خواتین کے لیے 10–13% ہے۔ Essential fat کی سطح سے نیچے جانا خطرناک ہے۔
US Navy ٹیپ میتھڈ کتنی درست ہے؟
US Navy طریقے میں DEXA اسکین (جسے گولڈ اسٹینڈرڈ سمجھا جاتا ہے) کے مقابلے میں تقریباً ±3–4 فیصدی پوائنٹس کی غلطی (error margin) ہو سکتی ہے۔ جسمانی ساخت (body composition) کے اندازے میں یہ BMI سے زیادہ درست ہے، مگر سکن فولڈ کیلپرز، ہائیڈروسٹیٹک ویئنگ یا بایو الیکٹریکل امپیڈنس اینالیسس (BIA) سے کم درست ہے۔ یہ مطلق درستگی کے بجائے وقت کے ساتھ رجحانات (trends) ٹریک کرنے کے لیے زیادہ بہتر ہے۔
میں اپنی کمر (waist) کہاں سے ناپوں؟
مردوں کے لیے: ناف (belly button) کی سطح پر، عام سانس خارج کرنے (exhale) کے آخر میں کمر ناپیں۔ خواتین کے لیے: دھڑ کے سب سے پتلے حصے پر، عموماً ناف کے تھوڑا اوپر۔ پیٹ اندر نہ کھینچیں۔ ناپنے کے طریقے میں یکسانیت مطلق درستگی سے زیادہ اہم ہے — تبدیلیوں کو قابلِ اعتماد طریقے سے ٹریک کرنے کے لیے ہمیشہ اسی جگہ ناپیں۔
کیا جسمانی چربی کی فیصد BMI کے اشارے سے کم ہو سکتی ہے؟
جی ہاں، یہ ایتھلیٹس اور زیادہ عضلاتی لوگوں میں عام ہے۔ ایک عضلاتی شخص کا BMI زیادہ وزن کے دائرے میں ہو سکتا ہے، مگر جسمانی چربی کی فیصد ایتھلیٹ یا فٹنس کیٹیگری میں ہو سکتی ہے۔ اسی لیے جسمانی چربی کی فیصد اکثر BMI کے مقابلے میں صحت کے خطرے کے بارے میں زیادہ معلومات دیتی ہے، خاص طور پر اُن لوگوں کے لیے جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں۔
Lean mass کیا ہے اور یہ کیوں اہم ہے؟
Lean mass آپ کے جسم میں وہ سب کچھ ہے جو چربی نہیں — پٹھے، ہڈیاں، اعضا، پانی اور کنیکٹیو ٹشو۔ یہ میٹابولک طور پر فعال ہوتا ہے، یعنی آرام کی حالت میں چربی کے ٹشو کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ وزن کم کرتے وقت lean mass برقرار رکھنا اہم ہے تاکہ میٹابولزم بہت زیادہ سست نہ ہو۔ کیلوری ڈیفیسٹ میں مناسب پروٹین اور ریزسٹنس ٹریننگ lean mass کی حفاظت کے لیے سب سے مؤثر طریقے ہیں۔
مجھے جسمانی چربی کتنی بار ناپنی چاہیے؟
زیادہ تر لوگوں کے لیے ہر 4–6 ہفتے میں ایک بار کافی ہے۔ جسمانی چربی آہستہ آہستہ بدلتی ہے — ہفتہ وار پیمائشیں اکثر حقیقی تبدیلی کے بجائے شور (noise) دکھاتی ہیں۔ زیادہ یکساں نتائج کے لیے ہمیشہ ایک ہی وقت (مثلاً صبح، کھانے سے پہلے)، ایک ہی ٹول سے، اور ممکن ہو تو ایک ہی شخص کے ذریعے ناپیں۔ پانی کی سطح (hydration) اور پیٹ پھولنا (bloating) گھیر کی پیمائش پر خاصا اثر ڈال سکتے ہیں۔
