مثالی وزن کیلکولیٹر

مثالی وزن کے فارمولوں کے بارے میں

یہ فارمولے اصل میں طبی حوالہ کے لیے بنائے گئے تھے، خاص طور پر دوائیوں کی خوراک کا تخمینہ لگانے اور دیگر طبی حسابات کے لیے — کسی ایک ہدف جسمانی وزن کو تجویز کرنے کے لیے نہیں۔ یہ زیادہ تر قد اور جنس پر انحصار کرتے ہیں، اور ہر فارمولا قدرے مختلف جواب دیتا ہے کیونکہ ہر شخص کے لیے کوئی عالمی طور پر درست "مثالی" وزن نہیں ہوتا۔

کئی فارمولوں کا اوسط لینا ایک معقول حوالہ نقطہ دیتا ہے، لیکن یہ پھر بھی صرف ایک حوالہ ہے۔ جسم کا ڈھانچہ، عضلاتی کمیت، عمر، تربیت کی تاریخ، اور مجموعی جسمانی ساخت یہ سب متاثر کرتے ہیں کہ عملی طور پر صحت مند وزن کیسا نظر آتا ہے۔ اگر آپ کو ذاتی نوعیت کا ہدف چاہیے تو طبی سیاق کسی بھی فارمولے سے زیادہ اہم ہے۔

چار فارمولے

ہیموی فارمولا (1964)

ڈاکٹر جی جے ہیموی نے ذیابیطس کے مریضوں میں انسولین کی خوراک کے لیے مثالی جسمانی وزن کا تخمینہ لگانے کے لیے تیار کیا۔

• مرد: 5 فٹ قد کے لیے 48 کلوگرام، پھر ہر اضافی انچ کے لیے 2.7 کلوگرام
• خواتین: 5 فٹ کے لیے 45.5 کلوگرام، پھر ہر اضافی انچ کے لیے 2.2 کلوگرام

ہیموی فارمولا دوسروں کے مقابلے میں کم مثالی وزن کے تخمینے دیتا ہے، خاص طور پر لمبے افراد کے لیے۔ یہ ایک مخصوص طبی آبادی کے لیے بنایا گیا تھا اور اب عمومی استعمال کے لیے قدرے پرانا سمجھا جاتا ہے۔

ڈیوائن فارمولا (1974)

بی جے ڈیوائن نے بھی اصل میں دوائیوں کی خوراک کے لیے تیار کیا — خاص طور پر جسمانی کمیت کے مطابق گینٹامیسن اور دیگر دوائیوں کی خوراک حساب کرنے کے لیے۔

• مرد: 50 کلوگرام + 5 فٹ سے اوپر ہر انچ کے لیے 2.3 کلوگرام
• خواتین: 45.5 کلوگرام + 5 فٹ سے اوپر ہر انچ کے لیے 2.3 کلوگرام

ڈیوائن فارمولا طبی فارماکولوجی میں وسیع پیمانے پر استعمال ہوتا ہے اور اب بھی طبی خوراک کے رہنما خطوط میں عام طور پر حوالہ دیا جاتا ہے۔ یہ بہت سے سانس کی دیکھ بھال کے حسابات میں استعمال ہونے والے "مثالی جسمانی وزن" کی بنیاد بھی ہے۔

رابنسن فارمولا (1983)

جے ڈی رابنسن اور ساتھیوں نے ڈیوائن فارمولے میں ترمیم کی، اس وقت دستیاب آبادی کے ڈیٹا کو بہتر طریقے سے ظاہر کرنے کے لیے۔

• مرد: 52 کلوگرام + 5 فٹ سے اوپر ہر انچ کے لیے 1.9 کلوگرام
• خواتین: 49 کلوگرام + 5 فٹ سے اوپر ہر انچ کے لیے 1.7 کلوگرام

رابنسن فارمولا ڈیوائن اور ہیموی سے قدرے زیادہ تخمینے دیتا ہے، خاص طور پر خواتین کے لیے، اور مغربی آبادیوں میں اوسط صحت مند وزن کے زیادہ قریب سمجھا جاتا ہے۔

ملر فارمولا (1983)

ڈی آر ملر نے آزادانہ طور پر ڈیوائن کی ایک اور ترمیم کے طور پر تیار کیا۔

• مرد: 56.2 کلوگرام + 5 فٹ سے اوپر ہر انچ کے لیے 1.41 کلوگرام
• خواتین: 53.1 کلوگرام + 5 فٹ سے اوپر ہر انچ کے لیے 1.36 کلوگرام

ملر فارمولا چاروں میں سے سب سے زیادہ مثالی وزن کے تخمینے دیتا ہے، اور کبھی کبھی بڑے ہڈیوں کے ڈھانچے یا زیادہ عضلاتی کمیت والے افراد کے لیے زیادہ مناسب سمجھا جاتا ہے۔

مثالی وزن بمقابلہ صحت مند وزن کی حد

اوپر کے فارمولے ایک عدد دیتے ہیں، لیکن صحت مند وزن کو بہتر طور پر ایک حد کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔ عالمی ادارہ صحت صحت مند بی ایم آئی کو 18.5 سے 24.9 کے طور پر بیان کرتا ہے، جو زیادہ تر قدوں کے لیے تقریباً 15–20 کلوگرام کی حد کا ترجمہ کرتا ہے۔

مثال کے طور پر، 5'9" (175 سینٹی میٹر) کے مرد کا صحت مند بی ایم آئی وزن کی حد تقریباً 58 کلوگرام (128 پاؤنڈ) سے 79 کلوگرام (174 پاؤنڈ) ہے — ایک 21 کلوگرام کا وقفہ۔ اس حد کے اندر کسی ایک عدد کو واحد "مثالی" قرار دینا ایک ایسے تصور کو سادہ کردیتا ہے جو فطری طور پر انفرادی ہے۔

مثالی وزن کے فارمولوں کی حدود

یہ عضلاتی کمیت کو مدنظر نہیں رکھتے۔ ایک تربیت یافتہ کھلاڑی اپنے "مثالی" وزن سے کافی زیادہ وزن اٹھا سکتا ہے جبکہ فارمولے کے مقابلے میں کم جسمانی چربی رکھتا ہو۔ اس کے برعکس، کوئی جو بالکل فارمولے کے وزن پر ہو اس کی جسمانی چربی زیادہ اور عضلاتی کمیت کم ہو سکتی ہے — ایک ایسی حالت جسے کبھی کبھی "نارمل وزن موٹاپا" کہا جاتا ہے۔

انہیں محدود آبادیوں پر تیار کیا گیا تھا۔ تمام چاروں فارمولے بیسویں صدی کے وسط میں بنیادی طور پر سفید مغربی آبادیوں پر تیار کیے گئے تھے۔ یہ مختلف نسلی پس منظر کے لوگوں کے لیے صحت مند وزن کی حدوں کو ظاہر نہیں کر سکتے، جن کی ایک ہی قد اور وزن پر مختلف جسمانی ساخت ہو سکتی ہے۔

یہ عمر کو مدنظر نہیں رکھتے۔ بزرگ افراد فطری طور پر ایک خاص قد اور ڈھانچے کے حجم کے لیے قدرے زیادہ وزن اٹھاتے ہیں بغیر کسی نقصاندہ صحت کے نتائج کے۔ کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ بزرگ افراد میں طول عمر کے لیے بہترین بی ایم آئی 25–27 کی حد میں ہے — جو ڈبلیو ایچ او کے معیارات کے مطابق تکنیکی طور پر "زیادہ وزن" ہے۔

یہ صرف قد اور جنس استعمال کرتے ہیں۔ ایک ہی قد کے افراد میں جسمانی ڈھانچہ، ہڈیوں کی کثافت، اور قدرتی جسمانی ساخت کافی مختلف ہوتی ہے۔ بڑے ڈھانچے والا شخص اور چھوٹے ڈھانچے والا شخص جن کا قد ایک ہی ہو، دونوں بہت مختلف وزن پر صحت مند ہو سکتے ہیں۔

نتائج کو کیسے استعمال کریں

مثالی وزن کے نتائج کو ایک سمتی حوالہ سمجھیں، ہدف نہیں۔ زیادہ مفید کام یہ ہے کہ اسے دیگر صحت کے اشاریوں کے ساتھ اپنے موجودہ وزن سے موازنہ کریں — جسمانی چربی کا فیصد، کمر کا گھیراؤ، بلڈ پریشر، اور میٹابولک مارکر — ایک مکمل تصویر حاصل کرنے کے لیے۔ ایک عدد جو کئی فارمولوں کی تجویز کردہ حد کے اندر اور صحت مند بی ایم آئی بینڈ کے اندر ہو، ایک معقول عمومی ہدف ہے؛ عین فارمولے کی قیمت نہیں ہے۔