Ideal weight calculator
Find your healthy weight range using four established medical formulas: Hamwi, Devine, Robinson, and Miller.
Похожие инструменты
Об идеальном весе и формулах
Эти формулы изначально создавались как клинические ориентиры — прежде всего для оценки дозировок лекарств и других медицинских расчётов, а не для того, чтобы назначать всем один «правильный» вес. В основном они опираются на рост и пол, и каждая формула даёт немного разный результат, потому что универсально корректного «идеального» веса для каждого человека не существует.
Усреднение нескольких формул даёт разумную точку отсчёта, но всё равно остаётся лишь ориентиром. Размер телосложения, мышечная масса, возраст, тренировочный опыт и общий состав тела сильно влияют на то, какой вес будет здоровым на практике. Если вам нужна персонализированная цель, клинический контекст важнее любой одной формулы.
Четыре формулы
Формула Hamwi (1964)
Разработана доктором G.J. Hamwi для оценки идеальной массы тела при расчёте доз инсулина у пациентов с диабетом.
- Мужчины: 48 кг при росте 5 футов, плюс 2.7 кг за каждый дюйм сверх 5 футов
- Женщины: 45.5 кг при росте 5 футов, плюс 2.2 кг за каждый дюйм сверх 5 футов
Формула Hamwi обычно даёт более низкие оценки, чем остальные, особенно у высоких людей. Она создавалась для конкретной клинической группы и сейчас считается в некоторой степени устаревшей для общего применения.
Формула Devine (1974)
Разработана B.J. Devine — также изначально для расчёта дозировок, в частности для гентамицина и других препаратов, где дозы корректируются по безжировой массе.
- Мужчины: 50 кг + 2.3 кг за каждый дюйм сверх 5 футов
- Женщины: 45.5 кг + 2.3 кг за каждый дюйм сверх 5 футов
Формула Devine широко используется в клинической фармакологии и до сих пор часто встречается в рекомендациях по дозированию. Она также лежит в основе «идеальной массы тела» во многих расчётах в респираторной терапии.
Формула Robinson (1983)
Пересмотр формулы Devine, выполненный J.D. Robinson и коллегами, чтобы лучше отражать доступные на тот момент популяционные данные.
- Мужчины: 52 кг + 1.9 кг за каждый дюйм сверх 5 футов
- Женщины: 49 кг + 1.7 кг за каждый дюйм сверх 5 футов
Формула Robinson даёт несколько более высокие значения, чем Devine и Hamwi, особенно для женщин, и считается ближе к средним «здоровым» весам в западных популяциях.
Формула Miller (1983)
Разработана независимо D.R. Miller как ещё одна модификация Devine.
- Мужчины: 56.2 кг + 1.41 кг за каждый дюйм сверх 5 футов
- Женщины: 53.1 кг + 1.36 кг за каждый дюйм сверх 5 футов
Формула Miller даёт самые высокие оценки из четырёх и иногда считается более подходящей для людей с крупным костяком или высокой мышечной массой.
Идеальный вес vs здоровый диапазон веса
Формулы выше возвращают одно число, но здоровый вес правильнее понимать как диапазон. Всемирная организация здравоохранения определяет «здоровый» ИМТ как 18.5–24.9, что обычно соответствует диапазону массы, который для большинства ростов составляет примерно 15–20 кг.
Например, мужчина ростом 5'9" (175 см) имеет «здоровый» диапазон по ИМТ примерно от 58 кг (128 lb) до 79 кг (174 lb) — размах 21 кг. Рассматривать одно число внутри этого диапазона как единственный «идеальный» вес — это чрезмерное упрощение по своей природе индивидуального понятия.
Ограничения формул идеального веса
Они не учитывают мышечную массу. Тренированный спортсмен может весить заметно больше «идеального» значения, но иметь меньше жира, чем подразумевает формула. И наоборот: человек ровно на уровне формульного веса может иметь высокий процент жира и низкую мышечную массу — состояние, которое иногда называют «ожирение при нормальном весе».
Они были разработаны на ограниченных выборках. Все четыре формулы создавались в середине XX века на преимущественно белых западных популяциях. Они могут не отражать здоровые диапазоны для людей другого этнического происхождения, у которых при одинаковом росте и весе может быть иной состав тела.
Они не учитывают возраст. У пожилых людей естественно может быть несколько больший вес при том же росте и телосложении без негативных последствий для здоровья. Некоторые исследования предполагают, что оптимальный ИМТ для долголетия у пожилых может быть в диапазоне 25–27 — формально «избыточный вес» по стандартам ВОЗ.
Они используют только рост и пол. Размер телосложения, плотность костей и естественный состав тела сильно различаются даже у людей одного роста. Человек с крупным костяком и человек с мелким костяком одного роста могут быть здоровы при очень разных весах.
Как использовать результаты
Относитесь к «идеальному весу» как к ориентиру направления, а не как к цели. Более полезно сравнить его с текущим весом вместе с другими показателями здоровья — процент жира, окружность талии, давление и метаболические маркеры — чтобы получить более полную картину. Число, которое попадает и в диапазон нескольких формул, и в «здоровую» полосу ИМТ, может быть разумной общей целью; но точное значение одной конкретной формулы — не обязано быть таковым.
Frequently asked questions
Какая формула «идеального веса» самая точная?
Нет одной формулы, которая была бы самой точной для всех — все они разрабатывались для разных клинических задач, а не как фитнес-цели. Формула Devine (1974) наиболее широко используется в медицинском дозировании. В качестве общего ориентира среднее значение по всем четырём формулам даёт разумную «среднюю» оценку. Индивидуальные факторы, такие как мышечная масса и телосложение, означают, что ваш здоровый вес может заметно отличаться от результата любой формулы.
Идеальный вес — это то же самое, что здоровый вес?
Не совсем. Эти формулы создавались для клинической фармакологии, чтобы повысить точность дозирования лекарств — не как цели здоровья. Здоровый вес обычно определяется как ИМТ в диапазоне 18,5–24,9, что соответствует диапазону весов, а не одному числу. «Идеальный вес» по этим формулам часто оказывается близко к середине этого здорового диапазона ИМТ.
Почему результаты отличаются для мужчин и женщин?
У мужчин и женщин при одном росте обычно разный состав тела. У женщин естественно выше процент жира, и формулы используют разные базовые значения и коэффициенты для каждого пола, чтобы учесть эту разницу. При одинаковом росте формулы обычно дают более низкий «идеальный вес» для женщин, чем для мужчин.
Учитывают ли эти формулы телосложение (размер костного каркаса)?
Большинство формул не учитывают телосложение напрямую. Формула Hamwi упоминает «среднее» телосложение и предлагает прибавлять или вычитать 10% для крупного или мелкого телосложения соответственно. На практике люди с более крупной костной структурой или большей мышечной массой могут иметь здоровый вес выше, чем предполагают эти формулы.
Стоит ли стремиться к «идеальному весу»?
Эти значения — ориентиры, а не обязательные цели. Многие люди полностью здоровы при весе выше или ниже того, что предлагают эти формулы. Сосредоточьтесь на устойчивых привычках — регулярной активности, достаточном белке, хорошем сне — а не на конкретной цифре. Если вас беспокоит вес, обратитесь к специалисту здравоохранения за персональными рекомендациями.