Ihannepainolaskuri
Selvitä terveellinen painoalueesi neljän vakiintuneen lääketieteellisen kaavan avulla: Hamwi, Devine, Robinson ja Miller.
Jaa tämä työkalu
Upota sivustollesi
Aiheeseen liittyvät työkalut
Ihanteellisen painon kaavoista
Nämä kaavat kehitettiin alun perin kliiniseen käyttöön, erityisesti lääkkeiden annostukseen ja muihin lääketieteellisiin laskelmiin – ei yksittäisen tavoitepainon määrittämiseen. Ne perustuvat pääasiassa pituuteen ja sukupuoleen, ja jokainen kaava tuottaa hieman erilaisen tuloksen, koska universaalia "ihanteellista" painoa ei ole olemassa kenellekään.
Useiden kaavojen keskiarvon käyttäminen antaa hyvän referenssipisteeksi, mutta se on silti vain referenssi. Luuston koko, lihasmassa, ikä, harjoitteluhistoria ja yleinen kehokoostumus vaikuttavat siihen, millainen terveellinen paino käytännössä näyttää. Jos tarvitset henkilökohtaisen tavoitepainon, kliininen konteksti on tärkeämpi kuin mikään yksittäinen kaava.
Neljä kaavaa
Hamwi-kaava (1964)
Kehittänyt Dr. G.J. Hamwi insuliinin annostuksen arvioimiseksi diabetesta sairastavien potilaiden kohdalla.
- Miehet: 48 kg 5 jalan pituudelle, plus 2,7 kg jokaista tuumaa kohti yli 5 jalan
- Naiset: 45,5 kg 5 jalan pituudelle, plus 2,2 kg jokaista tuumaa kohti yli 5 jalan
Hamwi-kaava tuottaa yleensä alhaisempia ihanteellisen painon arvioita kuin muut kaavat, erityisesti pitkille ihmisille. Se kehitettiin tiettyä kliinistä potilasryhmää varten ja katsotaan nykyään jokseenkin vanhentuneeksi yleiskäyttöön.
Devine-kaava (1974)
Kehittänyt B.J. Devine, myös alun perin lääkkeiden annostukseen – erityisesti gentamisiinin ja muiden lääkkeiden annostukseen, joka sopeutetaan rasvatonta kehomassaa kohti.
- Miehet: 50 kg + 2,3 kg tuumaa kohti yli 5 jalan
- Naiset: 45,5 kg + 2,3 kg tuumaa kohti yli 5 jalan
Devine-kaavaa käytetään laajasti kliinisessä farmakologiassa ja sitä viitataan edelleen usein lääkkeiden annostusohjeiden yhteydessä. Se on myös perusta "ihanteelliselle kehopainolle", jota käytetään monissa hengitystiehoitoon liittyvissä laskelmissa.
Robinson-kaava (1983)
J.D. Robinsonin ja kollegoidensa tekemä Devine-kaavan tarkistus, jonka tarkoituksena oli paremmin heijastaa tuolloin saatavilla olleita väestötietoja.
- Miehet: 52 kg + 1,9 kg tuumaa kohti yli 5 jalan
- Naiset: 49 kg + 1,7 kg tuumaa kohti yli 5 jalan
Robinson-kaava antaa jonkin verran korkeampia arvioita kuin Devine ja Hamwi, erityisesti naisten osalta, ja sen katsotaan olevan lähempänä keskimääräistä terveellistä painoa länsimaisissa väestöissä.
Miller-kaava (1983)
Kehittänyt itsenäisesti D.R. Miller toisen Devine-kaavan tarkistuksena.
- Miehet: 56,2 kg + 1,41 kg tuumaa kohti yli 5 jalan
- Naiset: 53,1 kg + 1,36 kg tuumaa kohti yli 5 jalan
Miller-kaava tuottaa neljän kaavan korkeimmat ihanteellisen painon arviot ja sitä pidetään joskus sopivampana ihmisille, joilla on suurempi luusto tai korkeampi lihasmassa.
Ihanteellinen paino vs. terveellinen painoalue
Yllä olevat kaavat palauttavat yhden numeron, mutta terveellinen paino ymmärretään paremmin alueena. Maailman terveysjärjestö määrittelee terveellisen BMI:n olevan 18,5–24,9, mikä tarkoittaa painoaluetta, joka kattaa suunnilleen 15–20 kg useimmille pituuksille.
Esimerkiksi 5'9" (175 cm) pitkä mies on terveellisen BMI-painoalueen sisällä noin 58 kg (128 paunaa) – 79 kg (174 paunaa) välillä, mikä on 21 kg:n alue. Yhden luvun käsitteleminen tällä alueella ainoana "ihanteellisena" yksinkertaistaa käsitettä, joka on luonteeltaan yksilöllinen.
Ihanteellisen painon kaavojen rajoitukset
Ne eivät ota huomioon lihasmassaa. Koulittu urheilija voi painaa merkittävästi enemmän kuin heidän "ihanteellinen" painonsa ja samalla kantaa vähemmän kehon rasvaa kuin kaava viittaa. Päinvastoin, joku, joka painaa täsmälleen kaavan mukaisen painon, voi omata paljon kehon rasvaa ja vähän lihasmassaa – tila, jota joskus kutsutaan "normaalipainoiseksi lihavuudeksi".
Ne kehitettiin rajoitetuilla väestöillä. Kaikki neljä kaavaa kehitettiin pääasiassa valkoisen länsimaisen väestön kohdalla 1900-luvun puolivälissä. Ne eivät ehkä heijasta terveellisiä painoalueita ihmisille, joilla on eri etninen tausta ja jotka voivat omata erilaisen kehon koostumuksen samalla pituudella ja painolla.
Ne eivät ota huomioon ikää. Iäkkäämmät aikuiset kantavat luonnollisesti jonkin verran enemmän painoa tietyllä pituudella ja luustonkoolla ilman kielteisiä terveysseuraoksia. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että optimaalinen BMI pitkäikäisyyden kannalta iäkkäillä aikuisilla on 25–27 alueella – teknisesti "ylipainoinen" WHO-standardien mukaan.
Ne käyttävät vain pituutta ja sukupuolta. Luuston koko, luun tiheys ja luontainen kehon koostumus vaihtelevat huomattavasti saman pituuden omaavien yksilöiden välillä. Laajaluustoinen ja pienempiluustoinen henkilö samalla pituudella voivat molemmat olla terveillä hyvin eri painoilla.
Tulosten käyttäminen
Käsittele ihanteellisen painon tulosta suuntaa-antavana referenssinä, ei tavoitteena. Hyödyllisempi harjoitus on verrata sitä nykyiseen painoosi muiden terveystekijöiden rinnalla – kehon rasvaprosentti, vyötärön ympärysmitta, verenpaine ja aineenvaihduntaa kuvaavat arvot – saadaksesi kokonaisvaltaisempi kuva. Luku, joka sijaitsee useiden kaavojen ehdottamalla alueella ja terveellisen BMI-alueen sisällä, on järkevä yleinen tavoite; täsmälleen kaavan antama arvo ei ole.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä ihannepainon kaava on tarkin?
Mikään yksittäinen kaava ei ole yleispätevästi tarkin — ne kehitettiin eri kliinisiin tarkoituksiin, eivät kuntoilutavoitteiksi. Devinen kaava (1974) on yleisimmin käytetty lääkinnällisessä annostelussa. Yleisenä viitteenä neljän kaavan keskiarvo antaa kohtuullisen keskikohdan arvion. Yksilölliset tekijät, kuten lihasmassa ja vartalon rakenne, voivat tarkoittaa, että terve painosi poikkeaa huomattavasti mistä tahansa kaavasta.
Onko ihannepaino sama kuin terve paino?
Ei aivan. Nämä kaavat suunniteltiin kliiniseen farmakologiaan lääkkeiden annostelun tarkkuuden parantamiseksi — eivät terveystavoitteiksi. Terve paino määritellään tyypillisesti BMI:nä 18,5–24,9, mikä vastaa painoaluetta eikä yhtä lukua. Näiden kaavojen ihannepaino osuu usein lähelle terveen BMI-alueen keskikohtaa.
Miksi miesten ja naisten tulokset eroavat?
Miehillä ja naisilla on tyypillisesti erilainen kehonkoostumus samalla pituudella. Naisilla on luonnostaan korkeampi rasvaprosentti, ja nämä kaavat käyttävät eri lähtöarvoja ja kertoimia kummallekin sukupuolelle tämän eron huomioimiseksi. Samalla pituudella kaavat antavat yleensä naisille miehiä matalamman ihannepainon.
Ottavatko nämä kaavat huomioon kehonrakenteen (frame size)?
Useimmat kaavat eivät huomioi kehonrakennetta suoraan. Hamwin kaava viittaa keskikokoiseen kehonrakenteeseen ja ehdottaa lisäämään tai vähentämään 10% suurille tai pienille rakenteille. Käytännössä ihmisillä, joilla on suurempi luusto tai enemmän lihasmassaa, terve paino voi olla korkeampi kuin kaavat antavat ymmärtää.
Pitäisikö minun pyrkiä ihannepainooni?
Nämä luvut ovat viitearvoja, eivät tavoitteita, jotka on pakko saavuttaa. Monet ihmiset ovat täysin terveitä painoissa, jotka ovat näiden kaavojen ehdotusten ylä- tai alapuolella. Keskity kestäviin tapoihin — säännölliseen liikuntaan, riittävään proteiinin saantiin ja hyvään uneen — tietyn numeron tavoittelun sijaan. Jos olet huolissasi painostasi, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa saadaksesi yksilöllistä ohjausta.
