இலட்சிய எடை கணிப்பான்
நான்கு மருத்துவச் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பை கண்டறியுங்கள்: Hamwi, Devine, Robinson, Miller.
இந்த கருவியைப் பகிரவும்
உங்கள் தளத்தில் உட்பொதிக்கவும்
தொடர்புடைய கருவிகள்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
எந்த ideal weight சூத்திரம் மிகத் துல்லியமானது?
ஒரே ஒரு சூத்திரம் அனைவருக்கும் மிகத் துல்லியமானது என்று இல்லை — இவை அனைத்தும் வேறு வேறு கிளினிக்கல் சூழல்களுக்கு உருவாக்கப்பட்டவை, fitness இலக்குகளாக அல்ல. Devine சூத்திரம் (1974) மருத்துவ dosing-இல் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பொதுவான குறிப்பாக, நான்கு சூத்திரங்களின் சராசரி (average) ஒரு நியாயமான நடுநிலை மதிப்பீட்டை தரும். தசை அளவு மற்றும் உடல் கட்டமைப்பு (frame size) போன்ற தனிநபர் காரணிகளால் உங்கள் ஆரோக்கியமான எடை எந்த சூத்திரத்திலிருந்தும் கணிசமாக வேறுபடலாம்.
Ideal weight என்பது healthy weight-இற்கு சமமா?
முழுமையாக இல்லை. இந்த சூத்திரங்கள் மருந்து dosing துல்லியத்தை உயர்த்துவதற்கான clinical pharmacology நோக்கில் உருவாக்கப்பட்டவை — ஆரோக்கிய இலக்குகளாக அல்ல. Healthy weight பொதுவாக BMI 18.5 முதல் 24.9 வரை என வரையறுக்கப்படுகிறது; இது ஒரு வரம்பு (range), ஒரு எண்ணல்ல. இந்த சூத்திரங்களின் ideal weight பெரும்பாலும் அந்த ஆரோக்கியமான BMI வரம்பின் நடுப்பகுதிக்கருகே இருக்கும்.
ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் முடிவுகள் ஏன் வேறுபடுகின்றன?
அதே உயரத்தில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் பொதுவாக வேறுபட்ட உடல் அமைப்பைக் கொண்டிருப்பார்கள். பெண்களுக்கு இயல்பாகவே அதிக body fat சதவீதம் இருக்கும்; அதை கணக்கில் எடுக்க இந்த சூத்திரங்கள் பாலினத்திற்கு ஏற்ப வேறுபட்ட baseline மதிப்புகள் மற்றும் multipliers பயன்படுத்துகின்றன. அதே உயரத்தில், சூத்திரங்கள் பொதுவாக பெண்களுக்கு ஆண்களை விட குறைவான ideal weight அளிக்கும்.
இந்த சூத்திரங்கள் உடல் கட்டமைப்பை (frame size) கணக்கில் எடுக்குமா?
இந்த சூத்திரங்களில் பெரும்பாலானவை frame size-ஐ நேரடியாகக் கணக்கில் எடுக்காது. Hamwi சூத்திரம் medium frame-ஐ குறிப்பிடுகிறது மற்றும் பெரிய/சிறிய frame க்காக முறையே 10% சேர்க்க அல்லது குறைக்க பரிந்துரைக்கிறது. நடைமுறையில், பெரிய எலும்பு அமைப்பு அல்லது அதிக தசை கொண்டவர்களுக்கு இந்த சூத்திரங்கள் சொல்வதை விட அதிகமான ஆரோக்கிய எடை இருக்கலாம்.
நான் என் ideal weight-ஐ அடைய முயற்சிக்க வேண்டுமா?
இந்த எண்கள் குறிப்புக்கானவை; கட்டாய இலக்குகள் அல்ல. இந்த சூத்திரங்கள் சொல்வதை விட அதிகம் அல்லது குறைவான எடையிலும் பலர் முழுமையாக ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணை அடைவதை விட, நீடித்த பழக்கங்கள் — নিয়মமான உடற்பயிற்சி, போதுமான புரதம், நல்ல உறக்கம் — ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எடையைப் பற்றி கவலை இருந்தால், தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு சுகாதார நிபுணரை அணுகுங்கள்.
