Калкулатор за процент телесни мазнини
Оценете процента телесни мазнини чрез метода на измерване с лента на US Navy. Не е нужно фитнес оборудване.
Измервайте на нивото на пъпа (при мъжете) или в най-тясната част (при жените)
Измервайте в най-широката част
Свързани инструменти
Frequently asked questions
Какъв е здравословният процент телесни мазнини?
Според Американския съвет по упражнения (ACE) здравословните диапазони на телесни мазнини са 18–24% за мъже и 25–31% за жени. При спортисти стойностите обикновено са 6–13% за мъже и 14–20% за жени. Есенциалните мазнини — минимумът, необходим за основни физиологични функции — са 2–5% за мъже и 10–13% за жени. Спадането под нивата на есенциалните мазнини е опасно.
Колко точен е методът с мерителна лента на Военноморските сили на САЩ?
Методът на ВМС на САЩ има приблизителна грешка около ±3–4 процентни пункта спрямо DEXA сканиране, което се счита за златен стандарт. По-точен е от ИТМ за оценка на телесния състав, но по-малко прецизен от измервания с кожни гънки (калипер), подводно претегляне или биоелектричен импеданс (BIA). Най-полезен е като инструмент за проследяване на тенденции във времето, а не за абсолютна точност.
Къде точно трябва да измеря талията си?
За мъже: измерете талията на нивото на пъпа, в края на нормално издишване. За жени: измерете в най-тясната част на торса, обикновено малко над пъпа. Не прибирайте корема. Последователната техника е по-важна от абсолютната точност — измервайте винаги на едно и също място, за да проследявате надеждно промените.
Може ли процентът мазнини да е по-нисък, отколкото подсказва ИТМ?
Да, това е често при спортисти и хора с висока мускулна маса. Мускулест човек може да има ИТМ в диапазона на наднормено тегло, но процент телесни мазнини в категория „спортист“ или „фитнес“. Това е една от причините процентът телесни мазнини да е по-информативен показател за здравен риск от ИТМ сам по себе си, особено при хора, които тренират редовно.
Какво е чистата (безмазнинна) маса и защо е важна?
Чистата маса е всичко в тялото ви, което не е мазнина — мускули, кости, органи, вода и съединителна тъкан. Тя е метаболитно активна, т.е. изгаря повече калории в покой от мастната тъкан. Запазването на чистата маса при отслабване е важно, за да не се забави прекалено метаболизмът. Достатъчният прием на протеин и силовите тренировки са най-ефективните начини да защитите чистата маса по време на калориен дефицит.
Колко често трябва да измервам телесните си мазнини?
Веднъж на 4–6 седмици е достатъчно за повечето хора. Телесните мазнини се променят бавно — седмичните измервания често показват шум, а не реална промяна. За най-последователни резултати измервайте по едно и също време на деня (в идеалния случай сутрин, преди хранене), със същия инструмент и от един и същ човек. Хидратацията и подуването могат значително да повлияят на измерванията на обиколките.
