Body fat percentage calculator
Estimate your body fat percentage using the US Navy tape measurement method. No gym equipment needed.
Meet ter hoogte van de navel (mannen) of op het smalste punt (vrouwen)
Meet op het breedste punt
Gerelateerde tools
Over de US Navy-methode
De US Navy tape method schat het lichaamsvetpercentage op basis van eenvoudige omtrekmetingen. Voor mannen gebruikt de methode metingen van nek en taille. Voor vrouwen gebruikt ze nek-, taille- en heupmeting. De methode is minder nauwkeurig dan bijvoorbeeld DEXA of hydrostatisch wegen, maar is populair omdat je alleen een meetlint nodig hebt en de meting thuis makkelijk kunt herhalen.
De uitkomst hangt sterk af van de kwaliteit van je metingen. Voor betere consistentie: meet op hetzelfde tijdstip van de dag, gebruik een flexibel meetlint en houd het lint strak zonder de huid samen te drukken. Het helpt ook om elke meting twee keer te doen en het gemiddelde te nemen.
Formule
Mannen: BF% = 86.010 × log₁₀(buik − nek) − 70.041 × log₁₀(lengte) + 36.76
Vrouwen: BF% = 163.205 × log₁₀(taille + heup − nek) − 97.684 × log₁₀(lengte) − 78.387
Frequently asked questions
Wat is een gezond lichaamsvetpercentage?
Volgens de American Council on Exercise (ACE) liggen gezonde lichaamsvetbereiken op 18–24% voor mannen en 25–31% voor vrouwen. Atleten vallen meestal in het bereik 6–13% (mannen) en 14–20% (vrouwen). Essentieel vet — het minimum dat nodig is voor basisfysiologische functies — is 2–5% voor mannen en 10–13% voor vrouwen. Onder essentiële vetniveaus komen is gevaarlijk.
Hoe nauwkeurig is de US Navy meetlintmethode?
De US Navy-methode heeft een foutmarge van ongeveer ±3–4 procentpunten vergeleken met een DEXA-scan, die als gouden standaard wordt beschouwd. Ze is nauwkeuriger dan BMI voor het schatten van lichaamssamenstelling, maar minder precies dan huidplooimetingen met een calliper, hydrostatisch wegen of bio-elektrische impedantieanalyse (BIA). Ze werkt het best als trackingtool om trends in de tijd te volgen in plaats van voor absolute nauwkeurigheid.
Waar precies moet ik mijn middel meten?
Voor mannen: meet de taille ter hoogte van de navel aan het einde van een normale uitademing. Voor vrouwen: meet op het smalste punt van de romp, meestal net boven de navel. Trek je buik niet in. Consistente meetmethode is belangrijker dan absolute nauwkeurigheid — meet altijd op dezelfde plek om veranderingen betrouwbaar te volgen.
Kan het lichaamsvetpercentage lager zijn dan BMI suggereert?
Ja, dit komt vaak voor bij atleten en mensen met veel spiermassa. Een gespierd persoon kan een BMI in het overgewichtbereik hebben, maar een lichaamsvetpercentage in de atleet- of fitnesscategorie. Dit is een reden waarom lichaamsvetpercentage een informatievere maat is voor gezondheidsrisico dan BMI alleen, vooral bij mensen die regelmatig sporten.
Wat is vetvrije massa en waarom is het belangrijk?
Vetvrije massa is alles in je lichaam dat geen vet is — spieren, botten, organen, water en bindweefsel. Het is metabolisch actief, wat betekent dat het in rust meer calorieën verbrandt dan vetweefsel. Het behouden van vetvrije massa tijdens afvallen is belangrijk om te voorkomen dat je metabolisme te veel vertraagt. Een hoge eiwitinname en krachttraining zijn de meest effectieve manieren om vetvrije massa te beschermen tijdens een calorietekort.
Hoe vaak moet ik mijn lichaamsvet meten?
Eén keer per 4–6 weken is voldoende voor de meeste mensen. Lichaamsvet verandert langzaam — wekelijkse metingen laten vaak ruis zien in plaats van echte verandering. Voor de meest consistente resultaten meet je altijd op hetzelfde moment van de dag (bij voorkeur ’s ochtends, voor het eten), met hetzelfde hulpmiddel en door dezelfde persoon. Hydratatie en een opgeblazen gevoel kunnen omtrekmetingen aanzienlijk beïnvloeden.