Beregner for samlet dagligt energiforbrug (TDEE)
Find ud af, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen baseret på din vægt, højde, alder og aktivitetsniveau.
Relaterede værktøjer
Frequently asked questions
Hvad er forskellen på BMR og TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) er antallet af kalorier, din krop har brug for i fuldstændig hvile for at opretholde grundlæggende funktioner som vejrtrækning og blodcirkulation. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er din BMR ganget med en aktivitetsfaktor for at tage højde for bevægelse og træning. TDEE er det mest nyttige tal til vægtstyring.
Hvor mange kalorier bør jeg spise for at tabe mig?
For at tabe dig skal du spise færre kalorier end din TDEE. Et underskud på 500 kcal om dagen giver cirka 0,5 kg (1 lb) fedttab om ugen. Undgå at skære mere end 1.000 kcal under din TDEE, da meget store underskud kan føre til muskeltab og næringsmangler.
Hvilken TDEE-formel er mest præcis?
Forskning viser, at Mifflin-St Jeor-ligningen er den mest præcise for de fleste mennesker, og derfor bruger denne beregner den. Den ældre Harris-Benedict-formel har tendens til at overvurdere med omkring 5%. Hvis du kender din fedtprocent, kan Katch-McArdle-formlen være endnu mere præcis, fordi den bruger fedtfri masse.
Hvordan vælger jeg det rigtige aktivitetsniveau?
De fleste overvurderer deres aktivitetsniveau. Vælg stillesiddende, hvis du har kontorjob og næsten ikke træner. Let aktiv dækker 1–3 korte træningspas om ugen. Moderat aktiv betyder 3–5 pas om ugen med moderat intensitet. Meget aktiv gælder for daglig hård træning. Ekstra aktiv er for atleter med to daglige træningspas eller personer med fysisk krævende arbejde.
Hvorfor ændrer min TDEE sig over tid?
Når du taber dig, falder din TDEE, fordi der er mindre kropsmasse at vedligeholde. Derfor går vægttab ofte langsommere over tid — det samme kalorieunderskud bliver mindre i forhold til dit nye vedligeholdelsesniveau. Genberegn din TDEE hver 4–6 uge, når du aktivt cutter eller bulker.
Kan jeg bruge TDEE til at tage muskelmasse på?
Ja. For at opbygge muskelmasse skal du spise i et overskud på 200–500 kcal over din TDEE om dagen kombineret med styrketræning. Et moderat overskud minimerer fedtøgning og giver nok energi til muskelproteinsyntese. Meget store overskud fører til uforholdsmæssigt meget fedtøgning frem for ekstra muskler.
