ఉచిత ఉత్పాదకత టూల్స్
ఉచిత ఆన్లైన్ productivity tools. account అవసరం లేకుండా printable 30-day challenge trackers మరియు habit charts తయారు చేయండి.
అలవాట్లు నిర్మించడానికి మరియు ట్రాక్లో ఉండడానికి సహాయపడే ఉచిత టూల్స్ — ఖాతా అవసరం లేదు, సబ్స్క్రిప్షన్ అవసరం లేదు.
ప్రతి టూల్ గురించి
30‑రోజుల ఛాలెంజ్ ట్రాకర్
30‑రోజుల ఛాలెంజ్ ట్రాకర్ మీరు ఒక నెలలో నిర్మించాలనుకునే ఏ అలవాటు లేదా గోల్కైనా ప్రింట్ చేసుకునే చార్ట్ను తయారు చేస్తుంది. మీ ఛాలెంజ్ పేరు ఇవ్వండి, స్టార్ట్ డేట్ ఎంచుకోండి, మరియు PDF ను ప్రింట్ చేయండి లేదా సేవ్ చేయండి. ప్రతి రోజుకు ఒక checkbox ఉంటుంది; మీరు ముందుకు వెళ్తూ టిక్ చేయవచ్చు. ఇది ఏ అలవాటుకైనా పని చేస్తుంది: వ్యాయామం, చదవడం, ఎక్కువ నీరు తాగడం, భాష నేర్చుకోవడం, లేదా 30 రోజులు నిరంతరంగా చేయాలనుకునే ఏదైనా.
అలవాటు ఏర్పడటంపై పరిశోధనలు రోజూ 3–4 వారాలు ఏదైనా చేయడం అది ఆటోమేటిక్గా అనిపించడం మొదలవడానికి సరిపోతుందని సూచిస్తున్నాయి. ఈ ట్రాకర్ ఆ streak ను కనిపించేలా చేస్తుంది; దాంతో కొనసాగించడానికి చిన్నదైనా నిజమైన ప్రోత్సాహం వస్తుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
30-రోజుల ఛాలెంజ్ అంటే ఏమిటి?
30-రోజుల ఛాలెంజ్ అంటే ఒక నెల పాటు ప్రతి రోజు ఒక పని చేయడానికి తీసుకునే కమిట్మెంట్. స్థిరమైన ప్రారంభం, స్థిరమైన ముగింపు, ప్రతి రోజుకు ఒక చెక్బాక్స్ అనే నిర్మాణం ఓపెన్-ఎండ్ లక్ష్యంతో పోలిస్తే స్థిరత్వాన్ని (consistency) పెంచుకోవడాన్ని సులభం చేస్తుంది. ముప్పై రోజులు నిజమైన ఫలితాలు రావడానికి, అలాగే ఒక అలవాటు మీ జీవితానికి సరిపోతుందా అని నిజాయితీగా అంచనా వేసేందుకు సరిపడా పొడవుగా ఉంటుంది; కానీ చాలా మందికి దీర్ఘకాలంగా బంధించబడినట్టు అనిపించకుండా కమిట్ అవ్వడానికి సరిపడా చిన్నదిగా కూడా ఉంటుంది.
30-రోజుల ఛాలెంజ్ జనరేటర్ను ఎలా ఉపయోగించాలి?
మీ ఛాలెంజ్ పేరు నమోదు చేయండి, కావాలంటే ప్రారంభ తేదీని సెట్ చేయండి మరియు వారం ఏ రోజు మొదలవుతుందో ఎంచుకోండి, తర్వాత చార్ట్ను జనరేట్ చేయడానికి క్లిక్ చేయండి. మీరు PDFలో ఐచ్ఛికంగా టాస్క్స్ విభాగం మరియు నోట్స్ విభాగాన్ని జోడించవచ్చు, అలాగే పోర్ట్రైట్ లేదా ల్యాండ్స్కేప్ ఓరియెంటేషన్ను ఎంచుకోవచ్చు. చార్ట్ 30 రోజుల కోసం ప్రతి రోజుకు ఒక చెక్బాక్స్తో శుభ్రంగా క్యాలెండర్-స్టైల్ గ్రిడ్గా ప్రింట్ అవుతుంది. మొత్తం సెటప్ ఒక నిమిషం కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది.
ఒక అలవాటు ఏర్పడడానికి 21 రోజులు పడుతుందా?
లేదు — 21 రోజులు అనే సంఖ్య 1960లో ప్లాస్టిక్ సర్జన్ మ్యాక్స్వెల్ మాల్ట్స్ రాసిన పుస్తకాన్ని తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం వల్ల పుట్టిన అపోహ. శారీరక మార్పులకు అలవాటు పడటానికి రోగులకు కనీసం 21 రోజులు పట్టిందని ఆయన గమనించారు; అది అలవాటు ఏర్పడటంపై చేసిన దావా కాదు. European Journal of Social Psychology (Lally తదితరులు, 2010)లో ప్రచురితమైన పరిశోధన ప్రకారం, కొత్త ప్రవర్తన ఆటోమేటిక్గా మారడానికి మధ్యస్థంగా 66 రోజులు పడుతుంది; అలవాటు మరియు వ్యక్తి ఆధారంగా 18 నుంచి 254 రోజుల వరకు మారవచ్చు. 30 రోజులు మంచి ప్రారంభ కమిట్మెంట్, కానీ ఆటోమేటిక్గా మారుతుందనే గ్యారంటీ కాదు.
మంచి 30-రోజుల ఛాలెంజ్ ఐడియాలు ఏమిటి?
ప్రచలితమైన 30-రోజుల ఛాలెంజ్లలో ఇవి ఉంటాయి: రోజూ నడక లేదా వ్యాయామం (15–20 నిమిషాలు అయినా), ప్రతి రాత్రి 20 నిమిషాలు చదవడం, అదనపు చక్కెర (added sugar) లేకుండా ఉండడం, రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు తాగడం, మద్యం లేకుండా ఒక నెల, ప్రతి ఉదయం 10 నిమిషాలు ధ్యానం, రోజూ 200 పదాలు రాయడం, విదేశీ భాషలో 5 కొత్త పదాలు నేర్చుకోవడం, స్క్రీన్-ఫ్రీ ఉదయాలు, రోజూ ఇంట్లోనే వంట చేయడం. అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఛాలెంజ్లు ‘పూర్తైంది’ అనేది ఏంటో స్పష్టంగా తెలిసేంత నిర్దిష్టంగా ఉండాలి, అలాగే అలసిన లేదా బిజీ రోజున కూడా చేయగలిగేలా సాధ్యమైనవిగా ఉండాలి — మంచి రోజుల్లో మాత్రమే కాదు.
నా 30-రోజుల ఛాలెంజ్లో ఒక రోజు మిస్ అయితే ఏమవుతుంది?
ఒక రోజు మిస్ అవడం అలవాటు ఏర్పడటంపై దీర్ఘకాల ప్రభావం చూపదు — ఒకసారి స్కిప్ చేయడం అలవాటు ఎదుగుదలను అడ్డుకోదని పరిశోధనలు తరచుగా చూపిస్తాయి. నిజమైన రిస్క్ రెండు రోజులు వరుసగా మిస్ అవడం: వరుసగా రెండుసార్లు మిస్ అయితే మూడోసారి మిస్ అయ్యే అవకాశం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ప్రాక్టికల్ నియమం ఏమిటంటే, మిస్ అయిన రోజును మళ్లీ మొదలుపెట్టడానికి కారణంగా కాకుండా చార్ట్లో ఒక X గా చూడండి, మరియు వరుసగా రెండు మిస్లను పరిష్కరించాల్సిన నిజమైన హెచ్చరిక సంకేతంగా తీసుకోండి.
అప్ కంటే ప్రింటెడ్ హ్యాబిట్ ట్రాకర్ మంచిదా?
ఇది మీరు ఎలా పని చేస్తారనేదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ప్రింటెడ్ ట్రాకర్లకు అప్ల్లో లేని కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. గోడపై లేదా డెస్క్పై ఉండే ఫిజికల్ చార్ట్, స్వైప్ చేసి వదిలేయగల ఫోన్ నోటిఫికేషన్ కంటే నిర్లక్ష్యం చేయడం కష్టం అయిన కనిపించే స్ట్రీక్ను సృష్టిస్తుంది. బ్యాటరీ, వైఫై లేదా అకౌంట్ లేకుండానే పనిచేస్తుంది. ఫీడ్స్, ఇతర నోటిఫికేషన్లు లేదా దృష్టిని లాగేసే ఇతర అలవాట్లు ఇందులో ఉండవు. ఫోన్ను డిస్ట్రాక్షన్గా భావించే వారికి, ప్రింటెడ్ ట్రాకర్ అలవాటును డివైస్ నుంచి పూర్తిగా వేరు చేస్తుంది.
ఒకేసారి బహుళ 30-రోజుల ఛాలెంజ్లను నడపవచ్చా?
అవును — ప్రతి ఛాలెంజ్కు విడిగా చార్ట్ జనరేట్ చేసి వాటిని సమాంతరంగా (parallel) నడపండి. అయితే, అలవాటు ఏర్పాటుపై పరిశోధనలు ఏమి సూచిస్తాయంటే, ఒకేసారి చాలా కొత్త ప్రవర్తనలను జోడించడం వల్ల ప్రతి ఒక్కటి నిలకడగా కొనసాగే అవకాశం తగ్గుతుంది. చాలా మందికి రెండు లేదా మూడు ఛాలెంజ్లు ఒకేసారి నిర్వహించటం సాధ్యమే; దానికన్నా ఎక్కువ అయితే ఫోకస్ చిందరవందర అవుతుంది. ఒక ఛాలెంజ్తో మొదలుపెట్టి దాన్ని స్థిరపరచి, తర్వాత రెండో దాన్ని జోడించడం సాధారణంగా ఐదింటిని ఒకేసారి ప్రారంభించడంకన్నా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
30-రోజుల ఛాలెంజ్ పూర్తయ్యాక నేను ఏమి చేయాలి?
మీకు మూడు ఎంపికలు ఉన్నాయి: ఆపేయండి, పొడిగించండి, లేదా శాశ్వత అలవాటుగా మార్చండి. ఆపేయడం కూడా సరైన ఫలితమే — కొన్నిసార్లు ఛాలెంజ్ ఉద్దేశం ఏదైనా ప్రయత్నించి అది మీ జీవితంలో చోటు కలిగిందా లేదా తెలుసుకోవడమే. అలవాటు స్పష్టంగా మెరుగుపడినప్పటికీ ఇంకా ఆటోమేటిక్గా అనిపించకపోతే పొడిగించడం మంచిది; లక్ష్యాన్ని కొద్దిగా పెంచి ఇంకో 30 రోజులు చేయడం, అలవాటును శాశ్వతంగా చేస్తానని కమిట్ అవ్వడంకన్నా సాధారణంగా ఎక్కువ ప్రభావవంతం. శాశ్వతంగా చేయడం అంటే ట్రాక్ చేయాల్సిన అవసరం లేకుండా ఆ ప్రవర్తనను మీ రోజువారీ రూటీన్లో కలపడం — అంటే ఛాలెంజ్ తన పని చేసింది.
30-రోజుల ఛాలెంజ్ చార్ట్ను PDFగా సేవ్ చేయవచ్చా?
అవును. చార్ట్ను జనరేట్ చేసిన తర్వాత Save PDF బటన్ను క్లిక్ చేసి దాన్ని మీ డివైస్కు నేరుగా డౌన్లోడ్ చేసుకోండి. లేదా Print బటన్ ద్వారా ప్రింటర్కు పంపవచ్చు. రెండు ఎంపికలూ ఒకే ప్రింట్-రెడీ లేఅవుట్ను ఇస్తాయి: మీ ఛాలెంజ్ పేరు, (సెట్ చేసినట్లయితే) ప్రారంభ తేదీలు, 30 రోజులకు రోజువారీ చెక్బాక్స్లు, అలాగే మీరు జోడించిన ఐచ్ఛిక టాస్క్స్/నోట్స్ విభాగాలు.
30-రోజుల ఛాలెంజ్ జనరేటర్ను ఉపయోగించడానికి అకౌంట్ అవసరమా?
లేదు. జనరేటర్ పూర్తిగా మీ బ్రౌజర్లోనే రన్ అవుతుంది. అకౌంట్, ఈమెయిల్ అడ్రెస్ లేదా సైన్ అప్ ఏదీ అవసరం లేదు. ఏమీ సర్వర్కు పంపబడదు — మీ ఇన్పుట్స్ మీ డివైస్లోనే ఉంటాయి.
బ్లాగ్ నుండి
మరిన్ని పోస్టులను చూడండి
30-రోజుల రీడింగ్ చ్యాలెంజ్ — రోజువారీ పఠన అలవాటు ఎలా గড়ాలో30-రోజుల రీడింగ్ చ్యాలెంజ్ సుస్థిర పఠన అలవాటు ఏర్పరచుకోవడానికి చాలా సరళమైన మార్గాలలో ఒకటి. దీన్ని ఎలా ప్రారంభించాలో, ఎంత పేజీలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలో, మరియు ప్రేరణ క్షీణించినప్పుడు ఏమి చేయాలో చెప్పుకోనుండాం.
ముద్రించుకునే 30-రోజుల ఛాలెంజ్ ట్రాకర్లు మీరు ప్రారంభించినది పూర్తి చేయడంలో ఎందుకు సహాయపడతాయిముద్రించుకునే 30-రోజుల ఛాలెంజ్ ట్రాకర్ వల్ల స్థిరత్వం మరింత స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది. కనిపించే ట్రాకింగ్ ఎందుకు పనిచేస్తుందో, పూర్తిచేయడం మెరుగుపడేలా ఛాలెంజ్ ట్రాకర్ని ఎలా ఉపయోగించాలో ఈ గైడ్ వివరిస్తుంది.
నిజంగా సాధ్యమైన ఉత్తమ 30-రోజుల ఛాలెంజ్ ఐడియాలుఉత్తమ 30-రోజుల ఛాలెంజ్ అంటే అత్యంత ఆశావహమైనది కాదు. కొన్ని రోజుల్లోనే కూలిపోకుండా, గతి (momentum) పెంచే వాస్తవిక 30-రోజుల ఛాలెంజ్ ఐడియాలను ఎలా ఎంచుకోవాలో ఈ గైడ్ వివరిస్తుంది.
30-రోజుల ఛాలెంజ్ను ఎలా ప్రారంభించి నిజంగా పూర్తిచేయాలి30-రోజుల ఛాలెంజ్ వేగంగా గతి (momentum) పెంచుతుంది — కానీ అది బాగా నిర్మాణం ఉంటేనే. సరైన ఛాలెంజ్ను ఎలా ఎంచుకోవాలి, స్థిరంగా ఎలా కొనసాగాలి, మరియు ఎక్కువ మంది తొందరగా వదిలేయడానికి కారణమయ్యే తప్పులను ఎలా తప్పించుకోవాలో ఈ గైడ్ వివరిస్తుంది.