Kaip pradėti 30 dienų iššūkį ir jį užbaigti

Trisdešimt dienų — pakankamai ilgas laikotarpis pagreitui sukurti ir pakankamai trumpas, kad atrodytų įmanoma.

Štai kodėl 30 dienų iššūkiai yra tokie populiarūs. Jie paverčia neaiškius savęs tobulinimo tikslus kažkuo su pradžia, pabaiga ir kasdiene struktūra. Vietoje „Noriu būti labiau disciplinuotas", žmonės sako: „Darau tai 30 dienų." Šis pokytis skamba nedideliu, tačiau visiškai pakeičia tikslo psichologiją.

Štai kodėl žmonės ieško 30 dienų iššūkio idėjų, kaip pradėti 30 dienų iššūkį ir kaip išlikti nuosekliam 30 dienų. Iššūkio formatas yra patrauklus, tačiau dauguma žmonių jau žino, kad tikroji problema yra ne pradžia. Tai baigimas.

Kodėl 30 dienų iššūkiai taip gerai veikia

Formatas turi keletą įgimtų stiprybių:

  • atrodo baigtinis
  • sukuria kasdienę atskaitomybę
  • pašalina poreikį kiekvieną dieną „jaustis motyvuotam"
  • suteikia pažangai matomą grafiką

Prie iššūkio lengviau įsipareigoti nei prie nuolatinio tapatybės pokyčio. Sakyti „Darysiu tai artimiausius 30 dienų" yra psichologiškai lengviau nei sakyti „tai mano naujasis gyvenimas amžinai."

Tai daro iššūkio formatą ypač tinkamu:

  • įpročiams
  • fizinio pajėgumo rutinoms
  • rašymo praktikai
  • skaitymo tikslams
  • dėmesingumo ir produktyvumo eksperimentams

Jei norite struktūrizuoto būdo jį sukurti ir stebėti, 30 dienų iššūkio kūrėjas sukurtas tam tikslui.

Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės anksti pasiduoda

Dauguma žmonių nepavyksta ne todėl, kad idėja buvo bloga.

Jie nepavyksta todėl, kad iššūkis nuo pat pradžių buvo blogai suprojektuotas.

Dažni pavyzdžiai:

  • kasdienė užduotis yra per ambicinga
  • taisyklės yra neaiškios
  • iššūkis per daug priklauso nuo motyvacijos
  • rezultatas nėra matuojamas
  • viena praleista diena jauciasi kaip visiška nesėkmė

Geras 30 dienų iššūkis yra ne tik įkvepiantis. Jis yra išgyvenamas.

Kaip pasirinkti tinkamą 30 dienų iššūkį

Geriausias iššūkis yra ne įspūdingiausias. Tai tas, kurį galite pakartoti eilinę dieną.

Geros iššūkio idėjos paprastai turi tris savybes:

  • aiškus kasdienis veiksmas
  • pakankamai mažas pasipriešinimas kartojimui
  • akivaizdus įrodymas, kad tai atlikote

Pavyzdžiai:

  • parašyti 200 žodžių per dieną
  • vaikščioti 20 minučių per dieną
  • skaityti 10 puslapių per dieną
  • 15 minučių per dieną mokytis kalbos
  • atlikti vieną sutelktą darbo sprintą kiekvieną darbo dieną

Tai yra geriau nei neaiškūs tikslai, pavyzdžiui:

  • „būti sveikesniam"
  • „būti produktyvesniam"
  • „tobulintis"

Kuo konkretesnis veiksmas, tuo lengviau laikytis.

Kasdienę versiją padarykite mažesnę, nei manote

Tai viena iš svarbiausių taisyklių.

Žmonės dažnai pasirenka iššūkio versiją, atitinkančią jų ambicingiausią save, o ne vidutinį save.

Tai klaida.

Jei iššūkis yra per sunkus, kiekvieną dieną kuriate pasipriešinimą. Jei jis yra pakankamai mažas, kad galėtumėte jį atlikti net blogą dieną, nuoseklumas tampa daug labiau tikėtinas.

Iššūkis, kurį galite netobulaiai užbaigti, yra stipresnis nei tas, kuris žlunga dėl idealizmo.

Sekite atlikimą, o ne tobulumą

Viena priežasčių, kodėl 30 dienų iššūkiai veikia, yra ta, kad jie sukuria matomą pastangų grandinę.

Tai padeda tik jei stebėjimas yra paprastas.

Paprastai reikia:

  • aiškaus kasdieno žymimojo laukelio
  • matomos kalendoriaus arba serijos
  • vieno apibrėžimo, ką reiškia „atlikta"

Sudėtingos stebėjimo sistemos dažnai sukuria daugiau pasipriešinimo nei pagreitį.

Čia naudingi iššūkio įrankiai: jie sumažina trintį tarp ketinimo ir įrodymo.

Ką daryti, kai praleidžiate dieną

Čia daugelis žmonių praranda iššūkį be geros priežasties.

Jie praleidžia vieną dieną ir psichiškai paverčia ją į:

  • „Nepavyko."

Tai nėra disciplina. Tai trapus mąstymas.

Geresnė taisyklė yra:

  • praleiskite vieną kartą, jei reikia
  • nepraleiskite du kartus iš eilės

Tai apsaugo pagreitį nepaverstant vienos netobulaios dienos projekto pabaiga.

Kodėl 30 dienų iššūkis padeda produktyvumui

Formatas ypač gerai veikia produktyvumui, nes pašalina kasdienines derybas.

Vietoje klausimo:

  • „Ar šiandien noriu tai daryti?"

klausiama:

  • „Ar tai šiandienos iššūkio užduotis?"

Tai sumažina sprendimų nuovargį ir padeda naudingiems veiksmams vykti automatiškai.

Rašytojams, kūrėjams, steigėjams, studentams ir žinių darbuotojams tai labai svarbu. Iššūkio formatas yra ne tik intensyvumo reikalas. Tai nuoseklumą padarant lengvesnį nei atidėliojimą.

Dažnos 30 dienų iššūkio klaidos

1. Pasirenkant per didelį tikslą

Jei kasdienė užduotis yra išsekinama, iššūkis tampa našta, o ne struktūra.

2. Taisyklių per daug neapibrėžimas

Jei „atlikta" nėra aiškiai apibrėžta, pasiteisinimai greitai dauginasi.

3. Pasikliovimas motyvacija

Iššūkio formato tikslas yra sumažinti priklausomybę nuo nuotaikos.

4. Vienos praleistos dienos traktavimas kaip nesėkmės

Toks mąstymas sunaikina daugiau nuoseklumo nei pati praleista diena.

Geresnis būdas sėkmingai užbaigti

Jei norite užbaigti 30 dienų iššūkį, geriausia struktūra paprastai yra:

  • mažas kasdienis veiksmas
  • matomas stebėjimas
  • mažo pasipriešinimo taisyklės
  • atkūrimo planas netobulaims dienoms

Tai gali skambėti mažiau dramatiškai nei herojiškas visko keitimas, tačiau tai yra daug artimiau prie to, kas iš tikrųjų veikia.

Pabaigos išvada

Jei norite pradėti 30 dienų iššūkį ir jį užbaigti, svarbiausias žingsnis yra pasirinkti kasdienį veiksmą, pakankamai mažą, kad išgyventų tikrąjį gyvenimą, ir pakankamai aiškų, kad jį galima sekti be ginčų. Iššūkio formatas veikia, nes sukuria struktūrą, o ne todėl, kad paverčia jus kitu žmogumi per naktį.

Naudokite 30 dienų iššūkio kūrėją, kad apibrėžtumėte iššūkį, aiškiai jį sektumėte ir suteiktumėte sau geresnę galimybę pasiekti 30 dieną nesiremdami vien valia.