Kā sākt 30 dienu izaicinājumu un patiešām to pabeigt
Trīsdesmit dienas ir pietiekami ilgs laiks, lai uzkrātu inerci, un pietiekami īss, lai tas šķistu iespējams.
Tieši tāpēc 30 dienu izaicinājumi ir tik populāri. Tie pārvērš miglainus pašizaugsmes mērķus par kaut ko ar sākumu, beigām un ikdienas struktūru. Tā vietā, lai teiktu “es gribu būt disciplinētāks”, cilvēki saka “es to daru 30 dienas”. Šī maiņa šķiet maza, bet tā pilnībā maina mērķa psiholoģiju.
Tāpēc cilvēki meklē 30 dienu izaicinājumu idejas, kā sākt 30 dienu izaicinājumu, un kā noturēt konsekvenci 30 dienas. Izaicinājuma formāts ir pievilcīgs, bet lielākā daļa cilvēku jau zina, ka īstā problēma nav sākšana. Tā ir pabeigšana.
Kāpēc 30 dienu izaicinājumi strādā tik labi
Formātam ir vairākas iebūvētas priekšrocības:
- tas šķiet ar skaidru beigu punktu
- tas rada ikdienas atbildību
- tas noņem nepieciešamību katru dienu “justies motivētam”
- tas dod progresam redzamu laika līniju
Izaicinājumam ir vieglāk apņemties nekā pastāvīgām identitātes izmaiņām. Teikt “es to darīšu nākamās 30 dienas” ir psiholoģiski vieglāk nekā teikt “tā būs mana jaunā dzīve uz visiem laikiem”.
Tas padara izaicinājuma formātu īpaši piemērotu:
- ieradumiem
- fitnesa rutīnām
- rakstīšanas praksei
- lasīšanas mērķiem
- fokusa un produktivitātes eksperimentiem
Ja vēlaties strukturētu veidu, kā tādu izveidot un izsekot, 30-Day Challenge Builder ir veidots tieši šim nolūkam.
Lielākais iemesls, kāpēc cilvēki padodas pārāk ātri
Lielākā daļa cilvēku neizgāžas tāpēc, ka ideja bija slikta.
Viņi izgāžas, jo izaicinājums jau no sākuma ir slikti izveidots.
Tipiski piemēri:
- ikdienas uzdevums ir pārāk ambiciozs
- noteikumi ir miglaini
- izaicinājums pārāk balstās uz motivāciju
- rezultāts nav izmērāms
- viena izlaista diena šķiet kā pilnīga neveiksme
Labs 30 dienu izaicinājums nav tikai iedvesmojošs. Tam jābūt izdzīvojamam.
Kā izvēlēties pareizo 30 dienu izaicinājumu
Labākais izaicinājums nav iespaidīgākais. Tas ir tas, kuru jūs varat atkārtot parastā dienā.
Labām izaicinājuma idejām parasti ir trīs īpašības:
- skaidra ikdienas darbība
- pietiekami mazs “berzes” līmenis, lai to atkārtotu
- acīmredzams pierādījums, ka jūs to izdarījāt
Piemēri:
- rakstīt 200 vārdus dienā
- staigāt 20 minūtes dienā
- izlasīt 10 lappuses dienā
- praktizēt valodu 15 minūtes dienā
- veikt vienu fokusētu darba sprintu katru darba dienu
Tie ir labāki par miglainiem mērķiem, piemēram:
- “būt veselīgākam”
- “būt produktīvākam”
- “uzlabot sevi”
Jo konkrētāka ir darbība, jo vieglāk pieturēties.
Padariet ikdienas versiju mazāku, nekā domājat
Šis ir viens no svarīgākajiem noteikumiem.
Cilvēki bieži izvēlas izaicinājuma versiju, kas atbilst viņu ambiciozākajam “es”, nevis vidējam “es”.
Tā ir kļūda.
Ja izaicinājums ir pārāk smags, jūs radāt berzi katru dienu. Ja tas ir pietiekami mazs, lai to paveiktu pat sliktā dienā, konsekvence kļūst daudz ticamāka.
Izaicinājums, ko var pabeigt nepilnīgi, ir spēcīgāks par tādu, kas sabrūk ideālisma dēļ.
Sevojiet pabeigšanai, nevis perfekcijai
Viens iemesls, kāpēc 30 dienu izaicinājumi strādā, ir tas, ka tie rada redzamu piepūles “ķēdi”.
Tas palīdz tikai tad, ja izsekošana ir vienkārša.
Parasti jums vajag:
- skaidru ikdienas atzīmi (checkbox)
- redzamu kalendāru vai “streak”
- vienu definīciju tam, ko nozīmē “izdarīts”
Sarežģītas izsekošanas sistēmas bieži rada vairāk pretestības nekā inerces.
Šeit izaicinājumu rīki ir noderīgi: tie samazina berzi starp nodomu un pierādījumu.
Ko darīt, ja izlaidāt dienu
Šeit daudzi cilvēki zaudē izaicinājumu bez īsta iemesla.
Viņi izlaiž vienu dienu un mentāli to pārvērš par:
- “es izgāzos.”
Tā nav disciplīna. Tā ir trausla domāšana.
Labāks noteikums ir:
- izlaid vienu reizi, ja nepieciešams
- neizlaid divas reizes pēc kārtas
Tas sargā inerci, nepadarot vienu nepilnīgu dienu par projekta beigām.
Kāpēc 30 dienu izaicinājums palīdz produktivitātei
Šis formāts īpaši labi strādā produktivitātē, jo tas noņem ikdienas “sarunas” ar sevi.
Tā vietā, lai jautātu:
- “Vai man šodien gribas to darīt?”
jūs jautājat:
- “Vai šis ir šodienas izaicinājuma uzdevums?”
Tas samazina lēmumu nogurumu un palīdz noderīgai uzvedībai notikt automātiskāk.
Rakstniekiem, radītājiem, dibinātājiem, studentiem un zināšanu darbiniekiem tas ir ļoti svarīgi. Izaicinājuma formāts nav tikai par intensitāti. Tas ir par to, lai konsekvence būtu vieglāka nekā prokrastinācija.
Biežākās 30 dienu izaicinājumu kļūdas
1. Izvēlēties pārāk lielu mērķi
Ja ikdienas uzdevums ir izsmeļošs, izaicinājums kļūst par nastu, nevis struktūru.
2. Padarīt noteikumus pārāk miglainus
Ja nav skaidri definēts, kas ir “izdarīts”, attaisnojumi ātri vairojas.
3. Paļauties uz motivāciju
Izaicinājuma formāta mērķis ir samazināt atkarību no noskaņojuma.
4. Uztvert vienu izlaistu dienu kā neveiksmi
Šāds domāšanas veids sagrauj vairāk konsekvences nekā pati izlaistā diena.
Labāks veids, kā pabeigt stipri
Ja vēlaties pabeigt 30 dienu izaicinājumu, labākā struktūra parasti ir:
- neliela ikdienas darbība
- redzama izsekošana
- zemas berzes noteikumi
- atkopšanās plāns nepilnīgām dienām
Tas var skanēt mazāk dramatiski nekā varonīga “viss vai nekas” transformācija, bet tas ir daudz tuvāk tam, kas reāli strādā.
Noslēguma doma
Ja vēlaties sākt 30 dienu izaicinājumu un to pabeigt, vissvarīgākais solis ir izvēlēties ikdienas darbību, kas ir pietiekami maza, lai izdzīvotu reālo dzīvi, un pietiekami skaidra, lai to varētu izsekot bez strīda. Izaicinājuma formāts strādā, jo tas rada struktūru, nevis tāpēc, ka tas jūs vienā naktī pārvērš citā cilvēkā.
Izmantojiet 30-Day Challenge Builder, lai definētu izaicinājumu, skaidri to izsekotu un dotu sev lielāku iespēju sasniegt 30. dienu, nepaļaujoties tikai uz gribasspēku.
