Những ý tưởng thử thách 30 ngày tốt nhất mà thực sự khả thi
Hầu hết các thử thách 30 ngày thất bại vì một lý do đơn giản: ý tưởng nghe hay hơn thực tế mỗi ngày.
Nhiều người chọn một thử thách có vẻ truyền cảm hứng vào ngày đầu, rồi đến ngày thứ năm mới nhận ra nó đòi hỏi nhiều thời gian, năng lượng hoặc kỷ luật hơn mức cuộc sống thật của họ có thể đáp ứng. Vấn đề hiếm khi là thiếu mong muốn. Thường là do thử thách không phù hợp với người đang phải sống theo nó.
Vì vậy mới có những tìm kiếm như ý tưởng thử thách 30 ngày hay nhất, thử thách 30 ngày thực tế, và thói quen 30 ngày thực sự duy trì được. Họ không chỉ cần ý tưởng. Họ cần ý tưởng mà họ có thể hoàn thành.
Một thử thách 30 ngày tốt cần có gì?
Một thử thách mạnh thường có ba đặc điểm:
- cụ thể
- đo lường được
- thực tế trong một ngày bình thường
Điểm cuối cùng quan trọng nhất.
Một thử thách chỉ “chạy” khi bạn đang có động lực, ngủ đủ và mọi thứ hoàn hảo thì không phải là thử thách tốt. Nó là một ảo tưởng mong manh.
Thử thách 30 ngày tốt nhất là thử thách bạn vẫn có thể làm khi tuần đó trở nên lộn xộn.
Nếu bạn muốn một cách đơn giản để định nghĩa và theo dõi thử thách, Trình tạo thử thách 30 ngày được thiết kế đúng cho việc đó.
Vì sao thực tế tốt hơn “ấn tượng”
Con người thường muốn chọn phiên bản thử thách nghe có vẻ “lột xác”.
Điều đó dẫn đến những lựa chọn như:
- tập 90 phút mỗi ngày
- viết 2.000 từ mỗi ngày
- dậy 5 giờ sáng bất chấp mọi thứ
- cắt hoàn toàn mọi thú vui ngay lập tức
Với một số người, những điều này có thể hiệu quả. Nhưng với đa số, chúng tạo quá nhiều ma sát quá sớm.
Một thử thách tốt hơn thường giống như:
- đi bộ 20 phút mỗi ngày
- viết 200 từ mỗi ngày
- đọc 10 trang mỗi ngày
- dành 15 phút tập trung cho một việc quan trọng mỗi ngày
Ít kịch tính hơn, nhưng bền vững hơn nhiều.
Những ý tưởng thử thách 30 ngày tốt nhất đủ nhỏ để lặp lại
Các ý tưởng tốt thường có một điểm chung:
- bạn vẫn có thể hoàn thành chúng vào ngày thiếu năng lượng
Đó là điều khiến sự đều đặn trở nên khả thi.
Một vài nhóm ý tưởng chắc chắn:
Sức khỏe và vận động
- đi bộ mỗi ngày
- giãn cơ 10 phút
- tập một bài circuit ngắn
Học tập
- học ngôn ngữ 15 phút
- đọc một chương hoặc một số trang cố định
- ôn lại ghi chú mỗi ngày
Sáng tạo
- viết mỗi ngày
- phác họa 10 phút
- ghi lại một ý tưởng mỗi ngày
Năng suất
- bắt đầu làm việc bằng một phiên tập trung (focused sprint)
- hoàn thành một việc quan trọng trước khi kiểm tra xao nhãng
- lên kế hoạch cho ngày mai trước khi kết thúc hôm nay
Thử thách không cần cực đoan. Nó cần lặp lại được.
Cách nhanh nhất để chọn sai thử thách
Chọn dựa trên con người bạn “ước mình là”, thay vì cuộc sống bạn đang thực sự sống.
Đó là nơi đa số mắc sai.
Họ thiết kế cho:
- những buổi sáng lý tưởng
- năng lượng vô hạn
- lịch trình hoàn toàn dự đoán được
Nhưng sự đều đặn thật sự được xây bằng những ngày bình thường, không phải những ngày lý tưởng.
Nếu thử thách của bạn không thể sống sót qua áp lực công việc, ngủ kém, thiếu động lực hoặc bị gián đoạn, thì có lẽ nó quá tham vọng.
Cách kiểm tra thử thách có thực tế hay không
Một câu hỏi hữu ích là:
- “Mình có còn làm được điều này vào một ngày kém tổ chức không?”
Nếu câu trả lời trung thực là không, thử thách có lẽ cần “nhỏ lại”.
Một bài test khác cũng tốt:
- “Mình có định nghĩa rõ ràng thế nào là xong không?”
Nếu câu trả lời mơ hồ, bạn sẽ dễ tự thương lượng để thoái thác.
Vì sao hoàn thành quan trọng hơn chọn mục tiêu “ngầu”
Hoàn thành một thử thách vừa sức thay đổi hành vi nhiều hơn một thử thách tham vọng bị bỏ dở.
Vì hoàn thành tạo ra:
- niềm tin vào khả năng theo đuổi đến cùng của chính bạn
- bằng chứng rõ ràng về sự nhất quán
- nền tảng cho thử thách lớn hơn sau này
Mục tiêu của thử thách 30 ngày không phải là gây ấn tượng với bản thân vào ngày đầu. Mà là đến ngày 30 mà vẫn còn đà.
Những lỗi thường gặp
1. Làm hành động hằng ngày quá khó
Nếu mỗi ngày đều như một bài kiểm tra ý chí, khả năng bỏ cuộc sẽ cao.
2. Chọn mục tiêu mơ hồ
“Hãy năng suất hơn” không phải là hành động hằng ngày.
3. Coi việc bỏ lỡ một ngày là thất bại hoàn toàn
Một ngày không hoàn hảo không xóa bỏ thử thách trừ khi bạn quyết định như vậy.
4. Chọn thử thách không có cách theo dõi rõ ràng
Nếu việc hoàn thành không “nhìn thấy được”, động lực sẽ giảm nhanh hơn.
Một cách chọn tốt hơn
Thử thách 30 ngày tốt nhất thường là:
- nhỏ hơn bạn muốn ban đầu
- rõ ràng hơn bạn nghĩ là cần
- dễ theo dõi hơn là dễ viện cớ
Nghe có thể không hào nhoáng, nhưng đó là cách xây thói quen thực sự hoạt động.
Kết luận
Nếu bạn muốn có ý tưởng thử thách 30 ngày tốt nhất, đừng hỏi ý tưởng nào nghe tham vọng nhất. Hãy hỏi ý tưởng nào bạn có thể làm trong một ngày bình thường, không hoàn hảo, liên tục 30 ngày. Thử thách đúng là thử thách tạo đà, không phải kiệt sức.
Dùng Trình tạo thử thách 30 ngày để xác định hành động hằng ngày, theo dõi rõ ràng và biến một ý tưởng hay thành thứ bạn thực sự có khả năng hoàn thành.