TDEE vs BMR: తేడా ఏమిటి మరియు ఏ సంఖ్య ఉపయోగించాలి?
కొవ్వు తగ్గించటానికి, సంరక్షణ లేదా కండరాల నిర్మాణం కోసం కేలరీలను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు బహుశా BMR మరియు TDEE రెండింటిని చూసి, వాస్తవానికి ఏది ముఖ్యమైనదో ఆలోచించారు.
అవి సమానంగా ఉన్నాయి, అవి తరచుగా ఆన్లైన్ ఆన్లైన్ లెక్కలలో చూపబడతాయి మరియు రెండూ మీ శరీరం ఎన్ని కేలరీలను ఉపయోగిస్తుందో సంబంధించినవి. ఈ అతిధిని ఆధారంగా ప్రజలు వాటిని గందర్భానికి గురిచేస్తారు.
ఈ కారణంగా TDEE vs BMR, BMR మరియు TDEE మధ్య తేడా ఏమిటి మరియు **నా BMR లేదా TDEE తినాలిలా చేసే శోధనలు చాలా సాధారణం. ప్రజలు కేవలం నిర్వచనాల కోసం కాకుండా, వాస్తవ పోషణ నిర్ణయాలను ఎలా మార్గనిర్దేశం చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటారు.
BMR అంటే ఏమిటి
BMR అనేది బేసల్ మెటాబొలిక్ రేట్ కోసం సంక్షిప్తీకరణ.
ఇది మీ శరీరం పూర్ణ విశ్రాంతిలో జీవనం కొనసాగించటానికి మరియు పనిచేయటానికి ఎన్ని కేలరీలను ఉపయోగిస్తుందో అంచనా వేసిన సంఖ్య.
దీనిలో ఈ వాటి ఉన్నాయి:
- శ్వాసక్రియ
- రక్తసంचार
- ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ
- అవయవ కార్యకలాపాలు
BMR రోజువారీ రియల్ ప్రపంచ జీవితం కాకుండా, ప్రాథమిక జీవిత సర్వీకరణ గురించి ఉంది.
TDEE అంటే ఏమిటి
TDEE అనేది మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం కోసం సంక్షిప్తీకరణ.
ఇది విస్తృత సంఖ్య. ఇది ఈ వాటిని కలిగి ఉంటుంది:
- మీ ప్రాథమిక శక్తి అవసరాలు
- రోజువారీ కదలిక
- వ్యాయామం
- ఇతర రోజువారీ కార్యకలాపాలు
ఆచరణలో, TDEE నిజమైన లక్ష్యాల కోసం కేలరీ నిలుపుకోవటానికి మీకు అవసరమైన సంఖ్యకు చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది.
మీరు నిజమైన జీవన మరియు కార్యకలాపాల ప్రతిబింబ రోజువారీ కేలరీ అంచనా కోసం, TDEE కాలిక్యులేటర్ సంబంధితమైన సాధనం.
TDEE మరియు BMR మధ్య సరల తేడా
దీనిని ఆలోచించటానికి సులభమైన మార్గం:
- BMR = మీ శరీరం విశ్రాంతిలో కాలిపోస్తుంది
- TDEE = మీ శరీరం నిజ జీవనంలో కాలిపోస్తుంది
దీని అర్థం TDEE సాధారణంగా BMR కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది ఎందుకంటే చాలా తక్కువ మంది ప్రయోగశాల-విశ్రాంతి పరిస్థితులలో రోజంతా చలనం లేకుండా గడుపుతారు.
ప్రజలు తప్పు సంఖ్యను ఎందుకు ఉపయోగిస్తారు
ఇది సాధారణంగా BMR అధికారిక మరియు ఖచ్చితమైన వలె అనిపించింది ఎందుకు జరుగుతుంది.
ఎవరైనా BMR ఫలితాన్ని చూసి ఇలా భావిస్తారు:
- "ఇది సరైన కేలరీ లక్ష్యమైన చెందాలి."
కానీ సందర్భం లేకుండా BMR ను రోజువారీ సేవన లక్ష్యంగా ఉపయోగించటం తప్పుదారి పట్టించే విషయం, ఎందుకంటే BMR సాధారణ క్రియాశీల రోజును ప్రతిబింబించదు. ఇది శక్తి ఉపయోగ యొక్క ఆధారసంబంధ భాగం, సంపూర్ణ చిత్రం కాదు.
చాలా పోషణ ప్లానింగ్ కోసం, TDEE మరింత ఆచరణాత్మక సంఖ్య.
BMR ఎప్పుడు ఉపయోగకరమైనది
BMR ఇప్పటికీ విలువ కలిగి ఉంది.
ఇది మీకు సహాయపడుతుంది:
- మీ ప్రాథమిక శక్తి అవసరాలను అర్థం చేసుకోవటం
- కార్యకలాపం జోడించటానికి ముందు మీ శరీరం ఎన్ని శక్తిని ఉపయోగిస్తుందో
- పెద్ద కేలరీ అంచనాలను రూపొందించిన ఆధారం
కాబట్టి BMR శక్తి వ్యయం యొక్క నిర్మాణాన్ని అర్థం చేసుకోవటానికి ఉపయోగకరమైనది, చాలా సరిపోయినట్లయితే ఇది సాధారణంగా చివరి సంఖ్య కాదు.
TDEE ఎప్పుడు మరింత ఉపయోగకరమైనది
TDEE మరింత చర్యశీల సంఖ్య ఎప్పుడు నిర్ణయించటానికి:
- సంరక్షణ కోసం ఎన్ని కేలరీలను తినాలి
- కొవ్వు నష్టం కోసం ఎంత నష్టాన్ని ఉపయోగించాలి
- లాభం కోసం ఎంత సర్ప్లస్ను ఉపయోగించాలి
ఎందుకంటే TDEE నిజమైన రోజువారీ శక్తి ఉత్పాదనను ప్రతిబింబించటానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కేవలం విశ్రాంతి శరీరశాస్త్రం కాదు.
TDEE మరియు మాక్రోలు ఎలా అనుసంధానితమైనవి
ఎవరైనా TDEE ను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, తదుపరి ప్రశ్న సాధారణంగా:
- "నేను ఆ కేలరీలను ఎలా విభజించాలి?"
అందుకు మాక్రోస్ కాలిక్యులేటర్ వస్తుంది. TDEE మొత్తం కేలరీ లక్ష్యను నిర్ణయించటానికి సహాయపడుతుంది, మరియు మాక్రో ప్లానింగ్ ఆ మొత్తాన్ని ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులుగా లక్ష్యానికి సరిపోయే విధంగా విభజించటానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది బలవంత సংబంధం కాకుండా, నిజమైన కార్యప్రవాహ సంబంధం.
ఆచరణాత్మక ఉదాహరణ
ఎవరైనా ఇలా ఉందని ఊహించుకోండి:
- BMR
1,600 కేలరీలు
ఇది సంపూర్ణ కాదు అంటే అవి రోజుకు 1,600 కేలరీలు తినాలి.
ఉంటే వారి TDEE:
2,200 కేలరీలు
అప్పుడు:
2,200సంరక్షణకు దగ్గరగా ఉంటుంది- దానికి కంటే తక్కువ తినటం కొవ్వు నష్టాన్ని సృష్టించవచ్చు
- దానికి ఎక్కువ తినటం లాభానికి ఆధారపడవచ్చు
ఈ రెండు సంఖ్యలను కలపటం బేధపూర్ణంగా నిర్ణయించిన కేలరీ లక్ష్యాలకు దారితీయవచ్చని ఎందుకంటే ఇది.
సాధారణ తప్పులు ప్రజలు చేస్తారు
1. BMR ని రోజువారీ సంరక్షణ కేలరీల వంటిగా చేసుకోవటం
ఇది అత్యంత సాధారణ అపస్మారక.
2. TDEE కార్యకలాపం స్థాయిని చాలా ఎక్కువ ఎంచుకోవటం
TDEE దానికి వెనుక ఉన్న కార్యకలాపం ఊహ ఆధారంగా మాత్రమే ఉంటుంది.
3. కేలరీ లక్ష్యాలు అర్థవంతమైనవిగా ఉండటానికి ముందు మాక్రో లక్ష్యాలను నిర్మించటం
నిజమైన TDEE అంచనాలో మీ మొత్తం కేలరీలు ఆధారసంబంధమైనప్పుడు మాక్రోలు బాగా పనిచేస్తాయి.
4. ఏదో సంఖ్య ఖచ్చితమైనదిగా ఉంటుందని ఆశించటం
BMR మరియు TDEE రెండూ అంచనాలు. అవి నిజమైన ఫలితాల ఆధారంగా సమాయోజించే విధంగా ప్రారంభ పాయింట్ల వలె పనిచేస్తాయి.
ఏ సంఖ్యను ఉపయోగించాలి?
మీరు శరీరశాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే:
- BMR ఉపయోగకరమైనది
మీరు ఏమి తినాలో నిర్ణయించటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే:
- TDEE సాధారణంగా మరింత ఉపయోగకరమైన సంఖ్య
అది చాలా ప్రజలకు ఆచరణాత్మక వ్యత్యాసం.
చివరి తీసుకోవలసిన విషయం
TDEE vs BMR ను పోల్చుతున్నట్లయితే, సరళమైన సమాధానం BMR విశ్రాంతి శక్తి ఉపయోగాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది, TDEE మరియు నిజ ప్రపంచలో మొత్తం రోజువారీ శక్తి ఉపయోగాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది. చాలా కేలరీ ప్లానింగ్ కోసం, TDEE మరింత సంబంధితమైన సంఖ్య ఎందుకంటే ఇది సంరక్షణ సేవనకు దగ్గరగా ఉంటుంది.
నిజమైన రోజువారీ కేలరీ అవసరాలను అంచనా వేయటానికి TDEE కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించండి, మరియు ఆ కేలరీ లక్ష్యను పని చేయటానికి పోషణ ప్రణాళికగా మార్చాలని కోరుకున్నప్పుడు మాక్రోస్ కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించండి.
